"CORTISOL Y MENOPAUSIA: CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS CON VITAMINA C Y ADAPTÓGENOS"

 Hola, chicas.

 Hoy, voy a tratar un tema que nos afecta a muchas mujeres por el ritmo de vida actual y que, por supuesto, nos interesa controlar para conseguir un bienestar generalizado en nuestra rutina diaria. 
 El estrés nos provoca daños tanto a nivel físico como psicológico, y a veces, es difícil convivir con él.
 Cada vez hay más estudios que se dedican a investigar sobre este asunto y que explican cómo enfrentar el problema.
 El cortisol es una hormona glucocorticoide que juega un papel crucial en la respuesta del cuerpo al estrés. Se produce en la corteza adrenal y su liberación es regulada por el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal. Este sistema se activa cuando nos encontramos en determinadas situaciones de estrés, ya sea físico o psicológico, liberando cortisol y otras hormonas, como la adrenalina.


  ¿Qué es el cortisol?

 El cortisol es una hormona esteroidea derivada del colesterol. Sus funciones incluyen:

  • Metabolismo: Aumenta la gluconeogénesis en el hígado, lo que eleva la glucosa en la sangre. También provoca la liberación de ácidos grasos y aminoácidos.

  • Respuesta inmune: Es un inmunodepresor que actúa reduciendo la inflamación y la actividad del sistema inmunológico. Esto es crucial en situaciones de estrés agudo.

  • Homeostasis: Ayuda a regular la presión arterial, el equilibrio de los electrolitos y la respuesta al estrés.


  Niveles adecuados de Cortisol en el cuerpo y cómo averiguarlo

 
  Nos interesa saber cuáles son los niveles de cortisol en nuestro cuerpo. Hay que considerar que son cíclicos y siguen un ritmo circadiano. Los más altos ocurren entre las 6 y las 8 de la mañana, luego van disminuyendo a lo largo del día.

 Métodos de evaluación

1. Prueba de sangre: Se mide la concentración de cortisol en suero, principalmente en la mañana.

2. Prueba de saliva: Se puede tomar una prueba en la saliva en determinados momentos, para saber el nivel de cortisol.

3. Prueba de orina de 24 horas: Se puede medir la cantidad total de cortisol excretado en la orina durante un día.

 Niveles anormales pueden indicar algunos trastornos o enfermedades.


    El Cortisol y la Menopausia


 Es un tema que nos interesa a las mujeres, ya que durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar a la producción de cortisol. La disminución de estrógenos y progesterona puede conllevar tener una mayor sensibilidad al estrés, y todo ello concluye en:

 • Síntomas psicológicos: Etapa en la que hay un aumento de la ansiedad, depresión y cambios en el estado de ánimo a consecuencia de todos los factores que confluyen a la vez en este período, por el que pasamos antes o después todas las mujeres.
 
• Aumento de peso: La resistencia a la insulina puede aumentar. Ya sabemos que en la perimenopausia y en la menopausia hay una tendencia a acumular grasa abdominal.

 • Alteraciones del sueño: Los niveles elevados de cortisol pueden interferir con los patrones de sueño, provocando un insomnio que es muy habitual y perjudicial para la salud física y emocional.
 
 Hay estudios que indican que es necesario controlar el nivel de estrés y de cortisol durante la menopausia para mejorar la calidad de nuestra vida. Es esencial recurrir a todos los medios que hoy en día tenemos a nuestro alcance para minimizar sus efectos.

Otro post que te puede interesar. Pincha aquí: "La Menopausia y la Memoria: ¿Qué Sucede y cómo Manejarlo?"


 
Vitamina C para regular el Cortisol


  La vitamina C es un antioxidante que juega un papel fundamental en la síntesis de catecolaminas y en la regulación del cortisol.
 En un estudio científico se observó que la suplementación con vitamina C redujo significativamente los niveles de cortisol en respuesta al estrés. Además, esta vitamina es necesaria para la producción de cortisol en las glándulas suprarrenales, y si hay una deficiencia, puede afectar a la respuesta del cuerpo al estrés.
 Por eso, la ingesta habitual de alimentos o fuentes ricas en esta vitamina como son los cítricos, kiwis, pimientos y brócoli, suponen una buena opción para mantener los niveles óptimos de ácido ascórbico en el organismo, ayudando a manejar mejor el estrés y a recuperarse más rápido.
 Además durante un proceso de estrés se genera un exceso de radicales libres, y la vitamina C reduce el daño oxidativo causado por el cortisol elevado, protegiendo las células del sistema inmunológico y otros tejidos.
 Igualmente, mejora el sueño porque frutos como el kiwi contienen compuestos (serotonina) que alivian el insomnio y mejoran la calidad de un descanso reparador que es tan necesario en el día a día.


   Adaptógenos para regular el Cortisol

 
 Los adaptógenos son compuestos naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés.
 Algunos de los más conocidos son:

1. Ashwagandha

 • Mecanismo: Se ha demostrado que reduce el cortisol y mejora la resistencia al estrés al modular el eje HHA.
 • Estudios: Un estudio encontró que los suplementos que contienen ashwagandha redujeron los niveles de cortisol en un 30% en personas con estrés crónico.
 • Contraindicaciones: Puede interactuar con medicamentos para la tiroides y causar somnolencia.

2. Rhodiola

• Mecanismo: Mejora la capacidad del cuerpo a manejar el estrés y puede reducir los niveles de cortisol.
• Estudios: Investigaciones han demostrado que mejoran la fatiga y el rendimiento mental en situaciones de estrés. Algunos suplementos para la menopausia contienen este componente.
• Contraindicaciones: Puede provocar insomnio o irritabilidad en algunas personas.

3. Holy Basil

• Mecanismo: Se ha utilizado tradicionalmente para reducir el estrés y la ansiedad. Puede equilibrar los niveles de cortisol.
• Estudios: Se ha demostrado que reduce el cortisol y mejora la respuesta del cuerpo al estrés.
• Contraindicaciones: No es para personas con problemas de sangrado o durante el embarazo.


   Conclusión

 El cortisol se puede regular para que el cuerpo responda de manera acertada en las situaciones de estrés a las que estamos expuestos en nuestro día a día. Podemos tomar las medidas adecuadas para controlar esta hormona.
 Al margen de los beneficios que nos pueden aportar los adaptógenos y la vitamina C, es importante que pongamos en práctica actividades como un ejercicio diario moderado, técnicas de relajación ( ya sea yoga o meditación) y una alimentación equilibrada y saludable.
 Buscar momentos especiales, hobbies y desconexión de la rutina diaria es esencial para encontrar el equilibrio físico y mental.
 En resumen, es crucial un enfoque holístico para abordar este tema. Si estamos expuestos continuamente al estrés, el cortisol aumenta y esto supone problemas de salud, disminución del sistema inmunológico, aumento de peso, problemas en la piel y el cabello, etc..
 Marian Rojas, médica, escritora, psiquiatra y psicoterapeuta, opina que "hoy en día vivimos intoxicados de cortisol". Podéis acudir a sus publicaciones para obtener una información completa, rigurosa y especializada.

 ¡Afronta el día a día con serenidad y aumentarás tu bienestar general!

 
 - Puedes comentarme tus experiencias respecto al tema y sugerencias adicionales. Ciao.