"MAGNESIO Y MENOPAUSIA: GUÍA COMPLETA PARA ALIVIAR ESTRÉS Y SOFOCOS"

 

 Hola, chicas.

 Hoy en día uno de los minerales que ha ganado atención en la menopausia, etapa natural en la vida de las mujeres, es el magnesio. En este contexto, en el que se suceden una serie de cambios hormonales que pueden ocasionar en las mujeres diversos síntomas adversos que influyen en el bienestar del día a día, el magnesio puede ser beneficioso en muchos aspectos.

 Suplementos con magnesio

 Los suplementos de magnesio pueden ser una opción efectiva para aquellas mujeres que en la menopausia necesitan aliviar síntomas como:

 • Reducir la ansiedad y el estrés: El magnesio, como mineral necesario en nuestro organismo, juega un papel esencial en la regulación del sistema nervioso. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, que en muchos casos están asociados a la menopausia.
 
 • Aliviar los calores: Algunos estudios sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los sofocos.

 • Mejorar la salud ósea: En la menopausia la disminución de los estrógenos provoca que las mujeres sean más propensas a la pérdida ósea. El magnesio es fundamental para una mejor salud a nivel óseo y puede contribuir a la prevención de la temida osteoporosis.
 De todos modos, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a utilizar cualquier suplemento, ya que las dosis y las formas de magnesio pueden variar en función de las necesidades individuales.


 Tipos de magnesio

 Hoy encontramos en el mercado distintos tipos de suplementos de magnesio, cada uno con sus propiedades y beneficios:

 1. Óxido de magnesio: Es utilizado habitualmente por su alto contenido del mismo, pero esto puede dificultar su absorción.

 2. Citrato de magnesio: Mejor absorbido por el cuerpo, es ideal para aquellos que buscan mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.

 3. Glicinato de magnesio: Es conocido por su alta biodisponibilidad y por ser suave para el estómago.

 4. Cloruro de magnesio: Es utilizado para mejorar la hidratación y la función muscular.

 Por eso es necesario seleccionar el tipo adecuado de magnesio en función de las necesidades específicas y la tolerancia individual.


 El magnesio y el sueño

 Uno de los beneficios del magnesio es su capacidad para mejorar la calidad del sueño.
 Durante la menopausia, muchas mujeres, entre las que yo me encuentro, experimentan insomnio y alteraciones del sueño.
 ¿Cómo puede ayudar el magnesio en este sentido?

 • Regulación del ciclo del sueño: El magnesio ayuda a regular neurotransmisores que son cruciales para un sueño reparador, como la melatonina y el triptófano.

 • Relajación muscular: Este mineral tiene propiedades relajantes que proporcionan una reducción de la tensión muscular, lo que facilita así un mejor descanso.

 • Reducción de la ansiedad:  Al disminuir la ansiedad, el magnesio puede contribuir a un estado mental más propicio para dormir.
 
Es importante incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas, legumbres y verduras de hoja verde. Considerar también la ingesta de suplementos como estrategia efectiva para mejorar el sueño durante la menopausia.

 Contraindicaciones de la suplementación con magnesio

 La suplementación debe considerarse con precaución. Es fundamental consultar a un médico antes de comenzar a tomar magnesio, asegurando un uso seguro y efectivo.

 1. Problemas renales: Las personas que tengan una enfermedad renal o problemas relacionados con los riñones deben considerar la suplementación, ya que éstos son responsables de eliminar el magnesio. Cuando hay un exceso en el cuerpo, si los riñones no funcionan correctamente, puede acumularse y causar hipermagnesemia.

2. Interacciones medicamentosas: El magnesio puede interactuar con antibióticos, medicamentos para la presión arterial y diuréticos, lo que puede afectar su eficacia o aumentar los efectos secundarios.

3. Efectos secundarios digestivos: El consumo excesivo de magnesio, especialmente en forma de  suplementos, puede provocar diarrea por su efecto laxante, así como náuseas y malestar estomacal.

 Conclusión
 El magnesio es un mineral que ofrece múltiples beneficios durante la menopausia, desde la reducción de síntomas como la ansiedad y los sofocos, hasta la mejora de la calidad del sueño.
 Con una gran variedad de suplementos en el mercado, es fundamental seleccionar el adecuado para nuestras necesidades específicas y consultar con un profesional de la salud para incorporar el magnesio a nuestra dieta con toda seguridad y eficacia en esta etapa de la vida, la menopausia.
 
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